<2> 마른 자몽과 계단이 함께한다. 다이어트 1주차 결산 및 2주차 시작.
안녕하십니까. 다이어터 디케이 입니다.
<1> 97kg 달성! 사상 최대 흑자!! 다이어트 이제는 피할 수 없다.. 를 쓴지 벌써 일주일이 되었습니다.
성분 | 2/27 | 3/6 | |
몸무게 | 96.2kg | 95.7kg ( -0.5 ) | |
BMI | 30.0 | 29.9 ( -0.1 ) | |
지방 | 30.8% | 29.6% ( -1.2 ) | |
근육 | 46.4% | 47.2% ( +0.8 ) | |
수분 | 50.2% | 51.1% ( +0.9 ) | |
단백질 | 16.3% | 16.3% | |
내장지방 | 18 | 17 ( -1 ) | |
골격량 | 3.6% | 3.7% ( +0.1 ) | |
기초대사율 | 1808 | 1826 ( +18 ) | |
신체나이 | 30 | 30 |
■ : 과다 ■ : 부족 ■ : 정상 / ■ : 긍정적 수치변화 ■ : 부정적 수치변화
놀랍게도 체중이 줄었습니다. 저도 좀 놀랐습니다ㅋㅋ. 물론 체중변화 그래프를 보시면 오르락 내리락 하는걸 보실 수 있으실텐데요. 전체적인 수치가 긍정적인 변화가 나와서 그런지 자만심이 스르륵 올라 오려고 합니다. 지난 일주일을 되돌아보자면 물론 여러 규칙들이 지켜지지 않았습니다..
그럼 규칙을 다시 한번 살펴 보겠습니다.
다이어트 규칙
1. 되도록 계단을 이용하며 집 귀가시는 무조건 계단을 이용한다.
이건 제가 쓰고 있는 달력 앱인데 집 계단 오르기를 기록 했습니다. 결과는 7일중에 4일입니다. 조금 아쉽긴하지만 과반수를 넘겨서 다행입니다..ㅋㅋ 그리고 집 이외에는 평상시 다니는 구간이 거의 다 계단이라 잘 지켜진듯 합니다.
2. 밥량을 줄이고 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.
밥량 줄이기에는 어느정도 성공했으나 천천히 먹는것에는 좀 신경을 쓰지 못 했습니다. 습관이 무섭군요.. 이건 천천히 바꿔가야 될 것 같습니다.
3. 간식을 자제하고 배가 고프면 자몽물을 먹는다.
우리의 다이어트 친구 마른자몽과 함께한 성공적인 일주일이었습니다. 맹물은 많이 먹기가 좀 애매한 느낌이 있는데 마른자몽을 하나 띄워서 먹으면 자몽맛(자몽향)이 느껴져서 먹기 좀 편했습니다. 다만 간식을 자제하지는 못 했고 물은 자몽의 도움으로 많이 섭취 했습니다.
4. 어쩔 수 없이 먹게 되면 먹기전 칼로리미트를 복용 후 먹는다.
판클 칼로리미트가 있지만 아직 습관이 되지 않아서 급하게 밥을 한 숟갈 먹고나면 "아 리미트!"하는 상황이 여러번 발생 되었습니다. 다음주는 리미트 복용에 집중해서 꼭 효과도 같이 검증 해봐야 될 것 같습니다.
5. 퇴근은 6시이므로.. 밥은 7시~7시30분이전에 먹고 그 이후로는 먹지 않는다.
6. 몸무게는 스마트 체중계로 매일 아침 기록한다.
3/4일 빼고는 아침에 체중을 다 기록 했습니다. 규칙이행이 잘됬네요.
일주일동안 보시면 계단오르기는 4회.. 나머지 3일은 엘리베이터에게 지고 말았습니다. 그리고 7시 이후로 밥은 먹지 않았지만.. 간식을 먹어서 먹을때는 좋지만 먹고난 후의 찝찝함을 느끼며 죄책감 속에 하루하루를 보내고 말았습니다.. 그럼에도 살이 조금 빠진것에 대해 감사함을 느끼면서 더욱 다이어트에 집중 해보도록 하겠습니다. 그럼 다음 포스팅에서 뵙겠습니다!